求道作家のこだわりオーガニックど田舎生活

聖者なんぞに憧れて…大都会をドロップアウト。"悟り" を夢見る人に贈る、田舎暮らしの精進日記

三大栄養素と細胞の栄養

 

f:id:gudosha:20200722173216j:image

 

 

細胞を構成する4つの栄養

 

これまでの私の食生活では明らかにタンパク質

が足りない事が分かったので、理想的な食生活

を求めて色々と調べてみるとしました🤔

 

 

しかし、

1日2650kcalもカロリーを取る必要はない‼️

と言う意見もあるので、

やはりお腹が空いたら食べる

くらいでいいのだろうが、

60兆個もある体細胞の一つ一つを構成する

基本的な4つの物質である、

タンパク質・カリウムリンマグネシウム

の摂取目安量は守ったおきたいものである😉

 

 

体の三代栄養素である、

炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質の他に、

それらを効率よく代謝させる栄養素である

カリウムリンマグネシウムが不足して

いると万病の元になるのだと言う😱

 

 

f:id:gudosha:20200722173200j:image

 

 

一日の摂取目安量

 

  • タンパク質 60g
  • カリウム 2500mg
  • リン 1000mg
  • マグネシウム 340mg

 

 

この4つが不足していると体温が

下がり気味になり、基本的に60兆個の細胞が

栄養失調となり、十分な働きが出来ず、

病気の原因となってしまうのだ言う😱

 

 

f:id:gudosha:20200722145104j:image

 

 

タンパク質とは…

 

タンパク質とは20種類のアミノ酸から成り、

体の約20%を占める栄養素。

体の水分が約60%であることからも、

かなり重要な栄養素である事が分かる🤔

 

 

成人男性で一日に約180gの筋肉が分解され、

180gが形成されている💪

つまり日々180gの筋肉は必ず失われ、

不足気味になると新たなる筋肉の生成が180g

されないと言う事だ。

 

 

これはとんでもない事だ。

確かに最近は過去最高に体重が少ないのに、

過去最高にお腹がポッコリさん👨🏼なのである。

 

 

調べてみると、ベジタリアン、ヴィーガンの

人などは、積極的にサプリでタンパク質補給を

行なっているようなので、私もそうする事に

した( ̄∇ ̄)

 

 

以前妻が買っていた⬆︎これはチョコ味のノンシュガーでかなり👍👍👍なので、これを購入💸

 

 

なんだかタンパク質不足だと分かると食欲が

出てくるから不思議なものである🙄

 

 

しかし、運動量や体重によっても必要量には

違いがあるので、下記サイトを要参照👋

 

 

体重✖️0.8が目安g数らしい。

 

体重・運動量別、糖質・タンパク質摂取目安表⬇︎

あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは

 

 

f:id:gudosha:20200722145121j:image

 

 

タンパク質を構成するのは20種類の

アミノ酸である。

やはり肉🍖魚🐟甲殻類🦐卵🥚系に多く

含まれているようだ。

 

 

体内で作れないので摂取しなければならない

必須アミノ酸は9種類あり、微量ではあるが

ヘンプパウダーには9種類全てが含まれている。

 

 

アミノ酸の成分表⬇︎見やすい

» 必須アミノ酸と非必須アミノ酸|栄養素の説明|栄養療法~薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体に優しい治療法。|オーソモレキュラー栄養医学研究所

 

 

ヘンプパウダーの栄養素⬇︎

f:id:gudosha:20200722140850j:image

 

 

カリウムとは…

 

カリウムは体内にあるミネラルの中で最も多い

物質であり、98%は細胞の中にあるのだと

言う。

 

 

主な働きは…

 

  • 塩分を排泄する
  • 心筋や筋肉の活動を正常にする
  • 便秘解消
  • 血圧を下げる

 

 

カリウムは様々な食品に入っていて、

不足するよりもむしろ過剰摂取に気をつけたい

とのこと🙄

 

 

カリウム含有食品一覧表

f:id:gudosha:20200722142029j:image

 

 

リンとは…

 

リンは体内でカルシウムの次に多い

ミネラルで、体内に850gも保持している

栄養素である。

 

 

その内の85%が骨や歯を作り、

15%が脳🧠神経🧬筋肉💪に含まれ、

エネルギー形成に重要なのである🤔

 

 

リンも様々な食品に入っていて、

特に加工食品に多く含まれることから、

不足するよりもむしろ過剰摂取に気をつける

べしとの事。

 

 

リンの栄養について⬇︎

リンの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

 

 

マグネシウとは…

 

f:id:gudosha:20200722145308j:image

 

 

マグネシウムは体内に約25gあり、

カルシウム・リンと共に歯や骨を形成する

役割を担っている。

25gのうち60%は歯や骨を形成している。

 

 

食事によって吸収された栄養を酵素が

分解するのだが、マグネシウムは約300種類の

酵素の働きを助け、細胞が体器官を構成するのに

必用不可欠な働きをしている。

 

 

マグネシウムは人の体にとって最も重要な

三大栄養素である、

炭水化物(糖質)脂質タンパク質

の活動・代謝の為に必要な栄養である。

 

 

ナッツ類に多く含まれるようである🥜

 

 

 

最近の食事から栄養を紐解く

  • 朝、甘酒MIX、
  • 昼、玄米・納豆・味噌汁・梅干し・糠漬け
  • 夜、糠漬け卵🥚一個、自家製全粒粉パン

 

 

という事で、昼以降の栄養価を調べて

みました。

 

f:id:gudosha:20200721163202j:image

玄米一杯150gでかなりの栄養を取れるよう

です😉

 

 

f:id:gudosha:20200721203359j:image

流石に納豆は栄養👍👍👍

 

 

味噌汁は栄養👍

 

タンパク質3g「60g」

食物繊維5g「20g」、

ナトリウム760mg「3149mg」、

カリウム160mg「2500mg以上」、

カルシウム71mg「700mg」、

マグネシウム31mg「360mg」、

脂質:オメガ6: 1.1g「オメガ6:9g」

 

 

ビタミン

C:1mg「100mg」、

E:0.2mg「6.5mg」、

B1: 0.05「1.4μg」、

B2: 0.04mg「1.6mg」、

B6: 0.07mg「1.4mg」、

B12: 0.6μg「2.4μg」、

葉酸: 20μg「240μg」

ナイアシン: 2.4mg「15mg」、

パントテン酸:0.11mg「5mg」、

ビオチン:3.5μg「50μg」

 

 

米ぬか最強説

 

糠漬けにすると栄養価が2〜3倍になるので、

かなり凄い👍

我が家はなんでも糠漬ける( ̄▽ ̄)

 

 

米ぬか最強説💪

米ぬかの効用と利用法!食べる米糠健康法、米ぬかを食べて米ぬか美人米ぬかweb販売する。

 

 

生の米ぬかの危険性

玄米は正しく食べましょう♪ | 根っこや店長の健康ブログ

 

 

私の食生活では、タンパク質と脂質さえ補えば

栄養が足りそうである。

 

という事で、今日から自家製パン

オリーブオイルつけてそこにチョコ味の

プロテインをかけて食べたのだ✌️

 

 

夫婦していまだ治まらない甘いもの欲を

満たしつつ、健康にもなれて一石二鳥だね😉

 

 

f:id:gudosha:20200722173826j:image

 


⬇︎求道者は黙して嘘をつく…毎朝更新中⬇︎
https://gudosha.space/

 

 

#米ぬか  #有機野菜

#三大栄養素  #一石二鳥

#ヘンプパウダー  #タンパク質

#エネルギー形成  #オーガニック

#栄養摂取量目安  #カロリー

#マグネシウム   #健康が一番